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篮球运动中足部损伤的原因及预防

时间:2017-01-18 23:39来源: 作者: 点击:
在篮球运动中的自我保护主要包括别人抢篮板时踩到脚的自我保护 、急速变向或者急速停止的自我保护、投篮落地时自我保护等,经常出现足部损伤的情况,由不充分的准备活动导致的运动损伤情况在相关原因中是居前列的.

摘要:篮球运动是一项激烈的运动,在篮球运动过程中,经常出现足部损伤的情况。本文在综合相关文献的基础上分析篮球运动中足部损伤现状,结合运动损伤机理,对足部运动损伤的原因进行分析,并在此基础上提出运动损伤的预防对策。
关键词:篮球运动,足部损伤,原因,预防措施
  对足部构造与运动损伤的医学统计分析可以得出足部的损伤主要包括踝部损伤、足部的腱鞘炎、前脚的疼痛、足跟的疼痛、足弓的疼痛、足底筋膜炎。
  对相关文献及综合数据统计中发现,在篮球运动过程中,足部的损伤出现最多的是踝关节的损伤,其次是足底筋膜炎、足跟疼痛,其他的在篮球运动过程中很少发生。而踝关节损伤中经常发生的是外侧副韧带损伤,约占50%,内侧副韧带损伤约占20%,踝骨骨折约占2% 。
  1.1足部损伤原因分析
  1.1场上激烈的对抗
  在篮球运动场上,无论是学生业余活动或者学生之间的比赛甚至CBA、NBA的比赛,大家都愿意赢,不管是在速度还是力量上,大家都发挥出自己所有的能力,这就导致运动场上激烈的对抗,双方互不相让,有有几乎是在同等的体格条件下对抗,在这样的环境下,稍微一瞬间的不小心碰撞、摔等倒极容易发生严重的运动损伤。
  1.2不充分的准备活动
  据相关资料研究发现,由不充分的准备活动导致的运动损伤情况在相关原因中是居前列的。准备活动做的不到位,身体的相关系统功能还未完全放开,就立即进入紧张激烈的“作战”状态。在肌肉的收缩、韧带的伸展都还为进入到最佳的水平时,运动活动中对于来自外界的攻击都不能给予适合的抵抗,这样就容易导致伤害事故的产生,让肌肉、关节都发生一定程度的拉伤、扭伤。
  1.3场地设备的不完善
  运动场地上出现场地不平整,存在一些小石头或者其他杂物,或者场地太过光滑、坚硬,运动者在快速奔跑的过程中,容易出现摔倒的情况,这也是运动损伤发生的一个原因。另外场地的篮球架在安放时不稳固,器械表面因为维护方面不好出现生锈、粗糙或者有一定的裂痕,这容易造成在篮球运动过程中发生运动损伤。
  1.4技术动作不规范
  因为技术动作方面如滑步、跳起后落地等动作的不到位,这就没有顺应人体结构的特点、身体内部各系统的运动规律以及在运动过程中发生的力学原理,这样就容易导致身体内部系统的损伤。所以在激烈的运动过程中,一个不规范的运动动作,就容易出现运动损伤的情况。
  1.5他人的违规动作
  在运动的过程中,当大家注意力都很集中到篮球的时候,别人的有意或者无意的违规动作直接给你的身体某个部位来个撞击。因为这时你是无防备的,所以对于突如其来的违规动作,身体本能的反应也不能及时抵抗,就直接导致运动损伤的出现。
  1.6疲劳性的运动
  由于准备活动的过长时间、准备活动量过大、运动训练时间过久、身体状态不好、身心疲惫等,这时运动量远远大于自身应有的负担量,容易出现运动性疲劳。如继续运动就容易引起各种此时运动者容易出现思想、注意力不集中、运动能力下降、肌肉力量减弱、身体自调性减差的情况,就容易让相关内部组织出现异常的情况。
  1.7心理状态不好
  不管是平时的课余活动或者正式的比赛,取胜的急躁心理、低落的心情、不高的积极性、胆怯的心理等就直接引起自身的紧张,致使不能按照常规的节奏运动,这样在运动过程中容易失常而发生相关的运动损伤。
  2.足部损伤的预防
  2.1加强身体的各部位尤其易伤部位的锻炼
  身体是一切运动的保证,好的身体是运动中成功的一个重要因素。尤其在篮球运动过程中,上肢、下肢、腰腹部的力量是一定要有。因此我们要从锻炼身体开始提高自己的身体素质、身体机能、身体力量,这样才对抗中才能更好地展现自我,也才能更好的运动损伤。
  2.1.1加强上肢力量的锻炼
  首先平时多做投篮练习,给自己一个标准,每天投篮100个,我们不像科比以前训练给自己10000个标准,我们每天练习100个,当感觉到100个轻而易举时,我们自己给自己增加数量;其次我们依靠哑铃锻炼上肢力量,每天给自己规定一定的数量;再次我们在引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸等项目中给自己一定的任务。
  2.1.2加强腰背、腹肌力量的锻炼
  可以多做腰部前屈后伸、腰部回旋、下俯腰、侧俯腰、下腰、甩腰、握棍转腰等的练习,同时在练习腰背、腹肌力量时,可以借助其他的外部器具如皮条、大弹簧、滑轮等,这样更能使腰背、腹肌锻炼得更好。
  2.1.3加强下肢力量的锻炼
  首先一定要坚持跑步;其次可以借助做杠铃负重深蹲;最后多跳,包括收腹跳、蛙跳,坡度冲刺、跳梯子、单腿站立、原地上下蹲等方面的练习。
  2.1.4加强易伤部位的锻炼
  在我们容易受伤的膝部、足部,我们在膝部方面可以加强半蹲起运动、绕膝运动、弓步压腿运动、前后左右白腿运动,也可以借助外界的辅助工具做扶杆深蹲、蹬腿、挑腿等运动的练习,同时也应加强柔韧性练习。
  2.2做好充分的准备活动
  充分的准备活动能够能够让中枢神经系统的兴奋度以及内脏器官的机能状况得到有力的提高,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平,同时还可以加速体内的新陈代谢过程,直接导致体温升高,从而减少肌肉的粘滞性,也减弱肌肉收缩时的阻力。最后,因为体内温度的迅速升高,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都得到了明显的提高,直接防止身体相关部位在剧烈运动时发生撕裂、扭伤、拉伤等损伤。所以我们从以下开始有意识地做好准备活动:
  2.3加强对运动场地及相关设施的检查与维护
  负责此任务的工作人员应加强运动场地及相关体育设施的日常检查与日常保养,每月定日定时不定期的开展检查,同时分周期如周、月、季度、年度开展对其检查与保养,确保相关设施是安全无误的;同时对于一些有安全隐患的器材设施要及时地停用及维修,并及时更换安全的运动设施,确保运动场地及相关设施不会对人身造成损害,没有什么危险因素。
  2.4学习并训练正确的技术动作
  在篮球运动过程中,正确的篮球技术能有效减少运动损伤的发生,因此在训练中应加强篮球基本技术的规范性,对问题较大的技术动作进行有针对性的训练,以预防运动损伤的发生。
  2.5运动过程中学会保护自己
  在篮球运动中的自我保护主要包括别人抢篮板时踩到脚的自我保护 、急速变向或者急速停止的自我保护、投篮落地时自我保护等。积极的自我保护能有有效预防篮球运动损伤的发生。
  2.6尽量不在过度疲劳状态下从事篮球运动
  不管在训练、业余活动或者比赛时,掌握运动量与运动强度,要做到适度,给自己身体留下剩余的能量与力气,不能因为一时的喜欢、兴奋而忘记时间,忘记自己的身体承受力而超过自己身体运动器官所承担的空间。在运动过程中可以以循序渐进为自己的方式,科学地参加运动,这样一步一步提高自己的锻炼水平。
  2.7运动前调整好自己的心理
  在上场前做自我调节,如放松肌肉、深呼吸、给自己一个笑脸,在心理方面积极地暗示自己,做到不急躁、不急于求成、不紧张、心情愉悦、平常心等,以最好的状态展现自己。
  2.8做好体格检查
  定期开展体格检查,对自身医务方面的监督要做到位,一定要对自己的身体情况了如指掌,对易伤部位有所了解,在参加运动时避免不合适自己的体育项目,在参加篮球运动时也要结合自己的身体状况适时适量参加,保护自己的身体。

参考文献
[1]郑宏伟.运动损伤与功能恢复[M].北京:人民体育出版社.2000
[2]陈全,牛鲁.如何做好运动损伤的预防[J].中国科教创新导刊.2010(33)
[3]邱玉琴.大学生篮球运动的损伤成因与防范对策[J].教育教学刊.2012(10)
[4]陆海勇.大学生篮球运动中常见运动损伤原因分析与对策[J].现代预防医学.2013(3)

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